Усвідомленість

5 ефектів медитації, доведених наукою

Медитація може займати 5-10 хвилин протягом дня. І навіть цей короткий час зможе позитивно вплинути на ваше самопочуття, роботу мозку і емпатію.

Медитація вчить концентруватися, справлятися з тривогою і тверезо дивитися на навколишній світ. І є наукові факти, що підтверджують цю думку.

Нижче наводимо кілька науково доведених ефектів практики медитації.

1. Зниження рівня стресу і тривоги.

Результати досліджень показали, що медитація значно знижує рівень стресу після трьох місяців практики. В ході іншого дослідження вчені з’ясували, що медитативні практики зменшують щільність мозкової тканини, що відповідає за тривогу. Людина, яка регулярно медитує, легше пристосовується до незвичайних і стресових ситуацій.

2. Підвищення емпатії.

Якщо ви погано розумієте емоції інших людей і відчуваєте постійну відстороненість – вам в медитацію! Практика Метта, або «медитація доброти», позитивно впливає на області мозку, пов’язані з співпереживанням і обробкою чужих емоцій. Її ефективність підтверджує дослідження, проведене в 2011 році.

3. Активація креативності.

Медитація працює і для креативного класу. Регулярна практика допомагає вирішувати проблеми, аналізуючи їх з іншого боку. Також медитація розвиває нешаблонне мислення і покращує сприйняття і обробку нових даних.

Вчені сходяться на думці, що люди, які вибирають медитацію, простіше знаходять креативні рішення і інакше аналізують стару інформацію.

4. Поліпшення пам’яті.

Дослідження показали, що медитація покращує здатність до запам’ятовування, зберігання і обробки нової інформації.

5. Навчання фокусуватися.

Якщо ви постійно відриваєтеся від справ, погано концентруєтесь на одному завданні і не можете структурувати графік – спробуйте медитувати хоча б 5 хвилин на день. Вчені стверджують, що це покращує когнітивні функції і позитивно впливає на роботу з завданнями, які вимагають концентрації уваги.

Джерело: https://korisno.24tv.ua/ru/vas-povlijajut-5- minut-meditacii-den-issledovanija-novosti-ukrainy-i-mira_n146986